多喝水不如会喝水 合理饮水让身体更加健康

      你会喝水吗?有些人会说这样问简直多此一举，是地球人都会呀，那您知道口渴时喝水是否正确呢?也许又会有人笑着说：不口渴，为啥要喝水呢?其实这是喝水最大的误区。因为，在生活中很多人都是要等到口渴时才想起来喝水。实际上，当人口渴时，说明体内已经严重缺水，这种持续状态会对人体造成极大的损害。那么，怎么喝水才合理呢?

　　一科学喝水

　　1 不渴时喝水

　　人们因该主动喝水，除过三餐以外，一般成年人需要补充1500mL以上的水，如果天气过热建议补充更多的水

　　原因：细胞如果能够经常保持与水流通代谢，将大大强化细胞活性，能够有效排出病毒污染物，曾增强身体的免疫力。如果身体水分不足，会造成身体的代谢迟缓，体内废物堆积，容易引起便秘、结石等疾病。也会使人的精神变差。

　　2 晨起喝水

　　“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水特别重要。根据中国居民膳食指南，一个健康的人每天至少喝七到八杯水，运动量大或天气炎热时需要补充更多。清晨起床时是身体补充水分的关键时刻，需要喝300mL左右的水，建议喝白开水，温度最好在30摄氏度左右。

　　原因：人在夜晚睡觉时，尿液、皮肤、呼吸等消耗了人体大约400mL以上的水分，早晨起床后，人体会处于一种生理性缺水状态。如果补充足够的水分，能够刺激肠胃蠕动，预防便秘。

　　3 饭前喝水

　　饭前喝水最好是提前半小时，实验证明水从口中喝进去，到水分进入人体细胞的时间是21分钟。

　　原因：食物进入肠道后的消化吸收需要靠人体分泌的消化液。因此饭前喝水有利于消化液的分泌，有利于人体从食物中吸收营养。

　　4 睡眠不足

　　一般建议在晚上10点或11点睡觉的人，能够提前半个小时喝一杯水。

　　原因：晚上10点或11点睡觉的人，半夜的三四点或凌晨的四五点钟，是人体血分泌的重要时间段，必须要有水的参与。

　　5 泡澡前喝水

　　在泡澡前建议喝杯凉白开，如果泡澡时间过长的话，建议中途补充水分，最好在酒足饭饱之后不要去蒸桑拿。

　　原因：一些数据表明：在40摄氏度水温中泡澡10分钟，人体出汗要出3杯水的汗，特别是一些中年人，酒足饭饱之后去泡澡或者桑拿，会由于大量出汗致使血容量减少，血液粘稠，增加了心脑血管疾病的风险。

　　二喝水禁忌

　　1 矿泉水不宜煮沸喝

　　矿泉水中一般含钙、镁等矿物质较多，有一定的硬度，常温状态下这些矿物质时离子状态，容易被人体吸收，而煮沸时，矿物质析出，变成水垢，这样既造成了感官上的不适，也无法获得矿物质的补充。因此建议直接饮用常温矿泉水。

　　2 剧烈运动后不宜大量喝水

　　人在剧烈运动后，往往会大量出汗，带走身体的热量，汗水也会带走人体血液中的部分盐分。如果立即大量喝水，会增加汗液排出，使盐分损失更多，丢失一些电解质，并增加血液循环，从而使心脏负担加重。因此建议喝水少量多次，并适量加入一些盐分，补充丢失的电解质。

　　3 饭后不宜多喝水

　　人们吃饭以后，食物占据了胃大部分空间，再喝大量水，会使人有胀痛感，特别是人吃得过多，胃内食物沉重，容易使胃下垂或扩张，影响人体健康。因此建议饭后最好不立即喝水或者少喝水。

　　4 不宜用沸水冲饮品

　　大多数营养品如(奶粉、可可、维生素)等原料在生产过程中都经过了严格的灭菌消毒，因此可以直接使用，用水冲调主要是为了稀释后方便饮用。如果沸水冲服这些营养品中的营养物质如维生素C、糖化酶等容易分解变质，并改变风味。因此建议在冲调补品时，选择温开水。

　　5 不宜用碳酸饮料代替喝水

　　碳酸饮料中含有蔗糖或者其他糖类，如果过量饮用，容易引起肥胖、龋齿等问题，换回造成营养失衡、骨密度下降，严重者会影响儿童生长发育。因此建议多喝白开水，尽量避免饮料。

　　总之，喝水和饮食一样，是我们日常生活中不可或缺的一部分，“多喝水不如会喝水”，合理饮水，让身体更加健康。