记住十个习惯健康一生 5种散步方式助长寿

 　　核心提示：三顿正餐须吃好：以白班工作节奏为例，提倡每日吃3顿正餐，每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可适量吃些水果和坚果。四类食物勤交换：食品交换份表把食物分成4大类(谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类和坚果和油脂类)，大家可以根据需要合理交换，选择食物。

　　随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目，每周为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。

　　记住“一到十”良好习惯伴一生

　　世界卫生组织对健康所下的正式定义为：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”那么如何保持健康呢?总结起来，应该做好这“一到十”。

　　一个目标要记牢：控制理想体重是目标。胖人一般食欲好，对食物来者不拒，而瘦人则常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好。

　　两个方法调体重：我们可以通过饮食和运动两个方法来调整体重，即控制总能量、适量运动。

　　三顿正餐须吃好：以白班工作节奏为例，提倡每日吃3顿正餐，每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可适量吃些水果和坚果。

　　四类食物勤交换：食品交换份表把食物分成4大类(谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类和坚果和油脂类)，大家可以根据需要合理交换，选择食物。

　　五种颜色要吃够：另一个选择食物的方法就是按颜色，青、红、白、黑、黄色食物都要吃到。

　　六个锻炼时间把握好：每天可以找到6个锻炼的时间点，每个时间点坚持10分钟以上即可。

　　七种情志得控制：人都有七情六欲，医学上常指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情志。无论遇到什么情况，都要调整好情绪。

　　八小时精力应集中：倡导8小时集中精力在学习和工作上，以满足我们的成就感。

　　九(酒)要限量：不要试图通过饮酒来改善健康。酒除了增加能量摄入外，在营养学上还没有把它列为营养素。

　　十项健康：努力做到上面的9条，相信您离世界卫生组织的十项健康标准就不远了。

　　散步助长寿 5种散步方式，选对了才养生!

　　散步是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，也是应用最为广泛的锻炼项目，尤其对老年人来说，散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多，但是也需要因人而异。不同的体质者应采用不同的散步方式。

　　体弱者：甩开胳膊，大步跨 体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

　　这样喝水最养胃!喝水养生记住这4个数

　　喝水，既是每个人每天都要做的事，也是最便宜、最简单的养生法!可是喝水这件小事里有很多“坑”，就拿水温来说，喝太烫的水会把口腔和食道黏膜“烫坏”，太凉又会刺激胃肠道。事实上，水温对健康有诸多影响，喝不对，养生防病的效果就会大打折扣!

　　35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。养护肠胃，不建议喝太热或太凉的水，过烫的液体进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。而摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。

　　最佳入睡时间：晚上11时 警惕5种失眠危害大

　　“十一”长假，人人歇口气，亲友聚会、组团出游、宅家“刷”剧……我打赌，除了累极之人，没几个舍得“到点就睡”!

　　哪怕平日，现代社会节奏超快，人人忙着加班加点工作、学习，一得闲恨不得拼命玩回来，睡眠往往是最先被放弃掉的。

　　到底几点该睡觉?睡眠多少才合适?怎么才能高质量地睡……我们请来心理睡眠科专家，说道说道睡觉那点事儿。

　　古代名人的养生诗

　　名人养生方法多多，如何学习名人养生法，让我们自己更懂得爱护自己?那就让我们来看一看古代那些名人的养生诗。

　　魏武帝曹操也热心于研究炼气养性之理，以求健康长寿。在他的养生诗中，最精彩的一篇当推《步出夏门行龟虽寿》。

　　宋代文学家苏东坡一生仕途坎坷，很不得志，但他却处世达观，淡泊名利，晚年除寄情山水外，还潜心研究医药，收集民间验方，编成《苏沈良方》以济世救人。